Tepat Atasi Cedera

Terkilir atau keseleo tidak menimbulkan luka terbuka, tapi sakitnya bukan main! Bila terjadi dipergelangan tangan atau kaki, sangat mengganggu aktivitas. Menurut dr. Inez, chiropractor dari Citylife, Jakarta, penangan cedera seperti ini sangat tergantung pada waktu kejadian.

Pada cedera akut (golden period  dalam waktu 6 jam), penanganannya adalah mengurangi bengkak dan sakit. Untuk itu, “ Jangan kompres dengan air hangat karena akan melebarkan pembuluh darah dan membuat bagian tersebut semakin bengkak .“ sebaiknya, kompres dengan es yang dibungkus handuk. Ini akan mempersempit pembuluh darah sehingga tidak terjadi bengkak, juga mengurangi rasa nyeri. Jangan dipijat karena pijatan akan melancarkan aliran darah sehingga bisa menyebabkan bengkak.

Prinsip utama dalam penanganan cedera akut, ingat saja RICE (rest, ice, compression, dan elevation). Istirahatkan bagian yang terkilir; jangan banyak digerakan. Kompres dengan es selama  ±20 menit tiap 3-4 jam, bebat denga elastic bandage dengan baik, tapi jangan terlalu kencang. Terakhir, naikkan bagian yang terkilir hingga lebih tinggi dari jantung. “ Kalau di kaki, sangga kaki dengan bantal, kalau di pergelangan tangan, gunakan kain untuk menggantung tangan,” katanya. Bila fase akut sudah lewat, bisa diberikan kompres air hangat.

Stretching sangat bermanfaat untuk menyiapkan otot bekerja, sehingga cedera bisa dihindari. “ lakukan stretching hinga otot terasa ketarik, tapi jangan sampai sakit.” Imbuh dr. Inez.